こんにちは、ニコです!
突然ですが、私は自他ともに認める超健脚です。
有名な急登?全然疲れない!!
スピードは速ければいいってわけではありませんが、
疲れにくいにこしたことはありませんよね?!
でも、私も最初から健脚だったわけではなく。
昔は歩くのがとにかく遅くて疲れてしんどくて…山ではメソメソしていた黒歴史がありました。
そこで!私が、実際に試行錯誤しながら、本当に効果を感じたトレーニングをご紹介!
(ちなみに、3日坊主で運動嫌いです。)
あくまでも個人的な主観になりますけれど、
やらないよりはいいだろう!と、気楽な気持ちでLet's do it★
①プランク
これ、本当にキッツイです!
見た目以上に辛いんですが、その分効果もすごい!この状態で20秒静止します。
さらに片脚をあげて10秒ずつ…っっ
様々なプランクがあるので、正しくはYou Tubeや本などご覧ください!
とにかく、プランクは、
体幹も鍛えられるのでオススメです!
②スクワット
私よりもさらに健脚な父(64才)からのイチオシトレーニング。
そして、私もしっかり効果を感じました。
10回×2〜3セットいってみましょー♪
③ランジ
10〜20回×2〜3セット。
前に出るだけでなく、後ろにランジするのも体幹が鍛えられるのでおススメです!
大腿四頭筋に効く〜!
下りが強くなるハズですよ!
④カーフレイズ
コレが1番効果を感じました!
数日やってから山に行くと、違いがわかると思います。
両手は壁に添えても、だらりと下ろしてもOKです。カカトの上げ下げを30回×3セット!
ふくらはぎに乳酸が…
登りが強くなるハズです!
ほかにも、最近は毎晩の6kmランニングや、
簡単なヨガを取り入れています。
上でご紹介したトレーニングは、
できない時や痛みを感じたら、無理はしないでくださいね!徐々に回数を増やしても全然OKです!
※ 効果には個人差があります。
参考程度にしていただければ幸いです◎
酷使して〜
よろこび隠せぬ〜
ふくらはぎ〜
(季語:ふくらはぎ)
なかやまきんニコ