こんにちは、ニコです！
突然ですが、私は自他ともに認める超健脚です。
有名な急登？全然疲れない！！
スピードは速ければいいってわけではありませんが、
疲れにくいにこしたことはありませんよね？！
でも、私も最初から健脚だったわけではなく。
昔は歩くのがとにかく遅くて疲れてしんどくて…山ではメソメソしていた黒歴史がありました。
そこで！私が、実際に試行錯誤しながら、本当に効果を感じたトレーニングをご紹介！
(ちなみに、3日坊主で運動嫌いです。)
あくまでも個人的な主観になりますけれど、
やらないよりはいいだろう！と、気楽な気持ちでLet's do it★
①プランク
これ、本当にキッツイです！
見た目以上に辛いんですが、その分効果もすごい！この状態で20秒静止します。
さらに片脚をあげて10秒ずつ…っっ
様々なプランクがあるので、正しくはYou Tubeや本などご覧ください！
とにかく、プランクは、
体幹も鍛えられるのでオススメです！
②スクワット
私よりもさらに健脚な父(64才)からのイチオシトレーニング。
そして、私もしっかり効果を感じました。
10回×2〜3セットいってみましょー♪
③ランジ
10〜20回×2〜3セット。
前に出るだけでなく、後ろにランジするのも体幹が鍛えられるのでおススメです！
大腿四頭筋に効く〜！
下りが強くなるハズですよ！
④カーフレイズ
コレが1番効果を感じました！
数日やってから山に行くと、違いがわかると思います。
両手は壁に添えても、だらりと下ろしてもOKです。カカトの上げ下げを30回×3セット！
ふくらはぎに乳酸が…
登りが強くなるハズです！
ほかにも、最近は毎晩の6kmランニングや、
簡単なヨガを取り入れています。
上でご紹介したトレーニングは、
できない時や痛みを感じたら、無理はしないでくださいね！徐々に回数を増やしても全然OKです！
※ 効果には個人差があります。
参考程度にしていただければ幸いです◎
酷使して〜
よろこび隠せぬ〜
ふくらはぎ〜
(季語:ふくらはぎ)
なかやまきんニコ
ｂｙ部長
